Almuten

Liebe Delphina

Also, ich bin alles andere als ein Meister! Jeder sollte Meister über sich selbst sein! Schon viele sind falschen Meistern und Gurus blind gefolgt und wurden in die Irre geführt.

Es ist natürlich ideal, wenn man den Sonnengruss morgens, draussen, wenn die Sonne am Osthorizont aufsteigt, Blickrichtung Osten, absolviert. Aber dies dürfte den wenigsten von uns möglich sein? Aber morgens wäre schon ideal, wenn dies nicht geht, so richte man sich nach seinen eigenen Bedürfnissen.

Ja, wenn man so einmal ohne grosse Mühe 50 Runden schafft (bei jeder neuen Runde mit einem anderen Bein beginnen!), so kann man getrost den Sonnengruss 2 x täglich ausführen. Oder zusammen mit den 5 Tibetern. Ich bezeichne den Sonnengruss stets als den grösseren Bruder der 5 Tibeter.

Es gibt einen Rosenkreuzer-Orden, der gibt in seinen Lehrbriefen Anweisungen, wie man die Tiefenatmung erlernen kann. Dies geht mit dem Sonnengruss viel einfacher. Wer die richtige Atemtechnik synchron mit den Bewegungen ausführt, dabei stets die Nasenatmung macht, der wird früher oder später sich unbewusst die Tiefenatmung einverleibt haben. Er wird sprchwörtlich über den längeren Atem verfügen.

Nun wünsche ich dir einen schönen und erfolgreichen Abend und gehe sachte und konzentriert zu Werke!

LIebe Grüsse

Almuten

2 Die hauptsächlichsten Hindernisse in der Meditation sind Schläfrigkeit, Leidenschaften, Zerstreutheit und Träumerei.

Sara Devi

Surya Namaskara (ohne 'm') erklärt sich ja aus seinem Namen...Surya, die Sonne und Namskara, grüße das Göttliche (in Dir). Vor allem aktiviert es das Manipura Chakra, wo der Wärmehaushalt geregelt wird. Da, wo die Sonne im Körper des Menschen sitzt

Man kann den Sonnengruß so oft üben, wie es der Körper möchte. Allerdings würde ich es nicht vor dem Zubettgehen empfehlen, weil es sein kann, dass man zu wach bleibt. Also vor allem nach dem Schlafen sehr geeignet zum Wachwerden und der Sonnengruß erhöht natürlich Prana - und demnach Ojas (spiriuelle Energie im Körper), die in Verbindung mit dem Surya Mantra noch gestärkt wird.

Man kann das Mantra im Aussen hören oder einfach während des Sonnengrußes still im Geiste mit rezitieren. Letzteres ist natürlich wirkungsvoller.

Almuten

Guten Morgen

Ich danke dir für deine Anmerkungen. *zwinker* Du hast natürlich recht mit dem Namen "Surya Namaskar" habe es aber auch schon in einer alten Schrift mit 'm' am Ende geschrieben gesehen.

Ich persönlich würde empfehlen, den Sonnengruss nicht mehr als 2 x täglich (auch die 5 Tibeter) zu üben, dafür lieber länger.

Es gab eine Zeit, da übte ich den Sonnengruss jeweils morgens und abends, je 100 Runden. So viele Runden würde ich natürlich nur Fortgeschrittenen empfehlen, ausserdem betrieb ich in jungen Jahren Leistungssport, wobei mir der Sonnengruss inklusive der Atemtechnik, wertvolle Dienste leistete.

Hier muss jeder/jede Übende gemäss seiner Zeit und Kondition entscheiden. Es gibt auch Asanas, welche man nur einmal täglich übt, dafür länger.

Langsam anfangen und sich von Woche zu Woche steigern. Man denke daran:

"Untätigkeit schwächt,
Überanstrengung schädigt,
Übung kräftigt."

Viel Spass beim Üben und später eventuell die Mantren wie oben beschrieben, miteinbeziehen.

@ Lieber Max Berlin, ich gelobe Besserung!

Liebe Grüsse

Almuten

6 Die Übung die in der Konzentration auf die Allgegenwart Gottes besteht, bleibt der leichteste, kürzeste und sicherste Weg, um Gottes-Erkenntnis zu erlangen.

Almuten

Guten Abend

Ich wurde gebeten, nochmals auf den Sonnengruss einzugehen. Dies tue ich hiermit gerne; also Surya Namaskar bedeutet, wie weiter oben bereits abgehandelt, Sonnengebet oder Sonnengruss.

Der Name dieser Stellung leitet sich davon ab, dass sie am frühen Morgen (wer es einrichten kann), das Gesicht der Sonne zugewandt, ausgeführt wird. Die Sonne wird als Gottheit der Gesundheit und eines langen Lebens angesehen.

In alten Zeiten war diese Übung täglicher Brauch innerhalb der täglich vollzogenen spirituellen Praktiken. Man sollte diese Übung mindestens zwölfmal wiederholen und dabei die zwölf Namen des Sonnengottes (dies empfehle ich Fortgeschrittenen) wiederholen.

Diese Übung ist eine Kombination aus Yoga-Asanas und Atmung; sie reduziert das Fett der Bauchregion, macht Rückgrat und Glieder biegsam und erhöht die Atemkapazität. Es ist deshalb leichter, Asanas erst nach der Ausführung von Surya Namaskar zu machen.

Bevor die Yoga-Schüler komplizierte und schwierigere Stellungen beginnen, sollte das Rückgrat eine gewisse Biegsamkeit erreicht haben. Für steife oder steif gewordene Personen ist Surya Namaskar (der Sonnengruss) eine wundervolle Hilfe, ihre verlorene Flexibilität wieder zu erlangen.

Man sagt, wer ein biegsames Rückgrat habe, der bleibe „ewig“ jung. Beginnt langsam und lasst euch mal von einem fortgeschrittenen Yoga-Schüler kontrollieren. Wenn er ein „echter“ Yogi ist, so wird er dies gerne und kostenlos tun.

Viel Spass und liebe Grüsse

Almuten


14 Hingebung wirkt erlösend. Sie löst Schmerzen auf und bringt Frieden.

Delphina7

Mein lieber Almuten - jetzt wirst du bestimmt entsetzt sein - aber ich absolviere jeden Morgen den Sonnengruß ohne Yoga!!
Auch das tut mir sehr gut. Auch bedanke ich mich jeden Tag dabei bei unserer göttlichen Sonne.

Habe mir die Yoga - Übungen angesehen. Ich habe immer ein wenig Angst davor, dass ich dabei umkippe, bin nämlich z.Zt. etwas schwach.

Aber, wie gesagt der Sonnengruß tut mir auch so jeden Tag richtig gut.

Ich danke Dir.

Almuten

Liebe Delphina

Ich danke dir für dein Feedback. Toll, wie du diszipliniert und eifrig bei der Sache bist, nach dem Motto: "Disziplin ist einer der Schlüssel zum Licht."

Aber eigentlich steht der Sonnengruss für sich alleine da, es heisst, er sei noch älter als das Hatha-Yoga.

Es gibt viele, die absolvieren nur den Sonnengruss, und er genügt ihnen vollkommen. Andere benutzen den Sonnengruss zum Aufwärmen und absolvieren nachher die klassischen Asanas. Jeder, wie es ihm beliebt.

Es ist natürlich empfehlenswert, sich die Asanas von einem erfahrenen Yogalehrer oder einer erfahrenen Yogalehrerin zeigen zu lassen!

Ich wünsche dir und allen anderen einen entspannten Abend.

Liebe Grüsse

Almuten


21 Der Weg, der zur Heiligkeit führt, ist regelmässige Meditation. Das Fundament der Heiligkeit ist Selbstbeherrschung und Läuterung.

Mithras

Der Sonnengruß ist einfach anzuwenden und ein richtig guter Start in den Tag. Ich fühle mich besser, wenn ich mit den Sonnengruß praktiziert habe.

Ich kann jedem nur empfehlen auch den Sonnengruß am Morgen zu praktizieren.