selenit

hi akuma wir haben eine eine starre geisteshaltung weil man einem geistigen druck unterliegt wenn man dann entspannungs übungen macht verlagert sich das einseitig und führt zu verklemmungen besonders im oberen nacken bereich(komunikations chakra u.s.w) weil da viel gearbeitet wird auch im geistigen sinne, ich würde dann nur physische übungen machen die mir angenehm sind auch wenn das eine gute übung ist um sich zu zentrieren wegen rechts und links atmung, versuche vieleicht nicht nur den hals zu drehen sondern etwas aus dem ganzen oberkörper heraus, man kann die wirbel auch einrenken wenn mann energie durch hand auflegen durchsendet vom steissbein bis zu dem obersten wirbel, es gibt aber auch noch haufen andere methoden, mache aber nichts mit gewalt weil bei dir sonst eine entzündung sein könnte mit späteren folgen

Akuma

Hm... Eigentlich habe ich gehofft eine Antwort zu bekommen, wie man ich mit meiner ,,Nacken- Übung" und den restlichen Wirbelsäulen beanspruchenden Übungen zurecht kommt.
Aber vielleicht hast du ja Recht Selenit. Ich sollte zuerst einmal versuchen meinen ganzen Oberkörper zu bewegen und mich langsam versuchen zu Übungen wie die Kobra und den Bogen zu steigern.
Aber ich frage mich, warum mir die Beanspruchung meines Nackens so zu schaffen macht. Das ist schliesslich keine komplizierte Übung.

Zitat von dir:..........und führt zu verklemmungen besonders im oberen nacken bereich(komunikations chakra u.s.w) weil da viel gearbeitet wird auch im geistigen sinne,........

Das scheint wohl der Fall zu sein, nur würde ich gerne lernen mit dieser Übung zurescht zu kommen, zumal -wie du schon gesagt hast-, sie sehr gut zum Zentrieren ist und sie nach meinem Gefühl auch die einzigst sinnvollste Übung ist, die mir hilft mich auf die Gedankenleere zu konzentrieren.
Beim Hatha Yoga achte ich zu sehr auf mein Körper, darauf die Übungen ,,perfekt" auszuführen und die Reihenfolge der Asanas einzuhalten und diese ganzen Umstände verzögern die ganze Prozedur erheblich.
Einfach und höchst effektiv soll es bitte sein und das ist diese Übung, mag sie jedem auch noch so schlicht banal erscheinen.
Lg

PrinceSunshine

om namaste akuma,

=) hast du einen instant messenger oder so? =) dann geht das einfacherer dich da gut zu beraten etc.

im yoga und ayurveda spielt die wirbelsäule eine zentrale rolle und die übungen können auch schmerzen alten schmerz auflodern lassen...die erfahrung mach ich manchmal auch aber das kommt und geht auhc vorbei... da wird das einfach frei gemacht energeitsch aber darüber muss der mensch sich nicht kümmern wir haben nur einen soooo kleinen einblick in das system und du bist aufgerufen weiter zu üben...soo das du es angenehm empindest...

=)

PrinceSunshine

um bis dahin abhilfe zu schaffen werde ich dir hier einfach mal meine gedanken niederschreiben wie ich jetzt vorgehen würde einfach um alle aspekte zu berücksichtigen und keinem den vorang zu lassen es energetisch oder wie uach immer zu erklären (psychosomatisch oder sozialkulturell) =)

also ich würd dir vorschlagen vor dem üben eine kurze anfangsentspannung zu machen wo du kurz noch mal dir den körperbewusst machst und alle teiel anspannst und locker lässt...danach nehme einen tiefen atemzug und komm über die seite zum sitzen...oder übe mach in rückenlage folgende übung sie wird auch beckenuhr genannt und wird eher von feldenkrais therapeuten benutzt stelle dir vor das dein becken eine schale ist und du kippst und richtest dein becken auf...beim aufrichten sollte dein unterer rücken die unterlage berühren...(du kannst in deiner anfangsentspannung integrieren mit deinen händen mal den abstand von lendenwirbelsäule zur unterlage bewusst zu fühlen und zu schauen wie groß der raum ist) mach die übung so fließen wie möglich und lasse dir zeit..mache sie so klein wie möglich und spüre in dich dann wie dein becken mal von links nach rechts ähnlich wie ein kräuterwiegemesser dein gesäß bleibt auf der unterlage liegen vergleiche die bewegungen und geh auch nicht in den schmerz rein...mache die erste bewegung noch einmal und ergleiche den ruam unter der lws (lendenwirbelsäule) danach kannst du makrasana das krokodil so üben,dass du einfach deine knie angestellt von links nachts rechts bewegst und einfach schaust wieviel spielraum da ist ohne das es weh tut....

die Übungen werden im einzelnen viel exakter ausgeführt aber es wäre jetzt echt zu viel das alles im einzelnen zu erklären wie man das alles aufbauenw ürde etc.

danach kannst du über die seite nach oben kommen zum stand oder sitz

im sitzen kannst du dein pranayama üben...übe anuloma viloma und kapalabhati...

danach kommen deine schönen sonnengebete =) es gibt bei yoga vidya eine rückenschonende version aber ich würde dir vorschlagen bei der kobra einfach in die sphinx haltung zu gehen dh. diene unterarme sind aufgestellt oder du spannst deinen po an und lässt die meine zusammen...wenn du beim bogen so wie bei der kobra schmerzen hast dann übe den vogel in dem du einfach deine hände noch vorne ausstreckst und abhebst der kopf bleibt in verlängerung der wirbelsäule und das hälst du...bei der kobra ist zu empfhelen,dass du einfach mal versuchst ohne deine arme den oberkörper von der unterlage abzuheben und frei zu atmen
auch bei dr orwärtsbeuge kannst du die halbe üben und einen gürtel oder yogagurt benutzen und das gegenberliegende knie unterlagern...richte dich noch mal in dandasana aus und ziehe di egesäßhälften auseinander und spüre die sitzbeinhöcker und gehe mit einer geraden wirbelsäule nach vorne...achte dass du im langsitz schon den oberschenkel entspannt hälst....

sooo das waren so meine ersten gedanken wenn du gezielte fragen ahst dann schrieb mir einfahc eine pn ich freu mich auf dich

lg der Prinz

Akuma

Dankeschön Prince

PrinceSunshine

schreib mir einfach kurz wie das für dich war

becca

Anfänger sollten Yoga mit einem guten Yogalehrer üben. Vielen Übungen sieht man nicht an, dass sie, falsch ausgführt, richtig fies sein können. Besonders Rückbeugen, die eine Menge Stress für die Bandscheiben bedeuten. Habe schon oft erlebt, dass Teilnehmer nach einiger Zeit mehr Probleme hatten als vorher. Ein Yogalehrer wird dich korrigieren und richtig anleiten. Außerdem gehört Ehrgeiz nicht zu Yoga. Lass dir Zeit. Akzeptiere deine Grenzen - um sie ganz langsam aufzulösen.
Spanne beim Bogen und bei der Kobra die Bauchmuskeln an. Denke in die Länge, nicht nach oben.

Gast30068

Also ich habe mal Qi-Gong vorwärme übungen gemacht, also mehrere Teilnehmer/innen wo man auch solche Kurse über die Kassen bekommen kann und da machten wir unter anderem auch diese Nacken übungen, das seitlich bewegen, wie du es beschrieben hast oder denn Kopf nach links gegen denn Uhrzeiger sinn langsam drehen, da würde man es knaxen hören, oder ein anderes "mahl" geräusch, wie Weizen Körner durch einen Mühlstein gemahlen werden, solch ein Geräusch.

Und da meinte auch der Trainer, das dass Kalk Ablagerungen sein und um das los zu werden, sollte man täglich solche übungen machen, gehören zu Dehnübungen die sollte man immer, vor jeglicher Übung machen, wie auch Yoga denk ich mal sonst könnte man sich schlim weh tun dabei, wenn man keine Aufwärm übungen machen würde.