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Hi
du kannst dich einfach hinsetzten/hinlegen und auf deinen Atem achten. Also du fühlst z.B. wie sich dein Bauch bewegt oder wie die Luft in die Nase ein und ausströmt.
Du kannst dir dabei auch vorstellen wie du eine gewisse Qualität einatmest, oder Prana usw.
Eine andere gute Meditation ist wenn du dich hinlegst und dann spürst du in deinen Körper.
Also du fängst z.B. an deinen linken Fuss wahrzunehmen. Wie fühlst sich deine Fuss an? Du spürst vielleicht den Druck der Matratze, oder die Dehnung je nach dem wie er liegt. Du spürst vielleicht auf eine Kraft, ein Gefühl von etwas in deinem Fuss und um ihn herum. Mach einfach deine Erfahrung.
So verfährst du dann mit allen anderen Teilen des Körpers von oben nach unten.
Wenn den ganzen Körper durch hast kannst du auch versuchen mehrere Körperteile gleichzeitig zu fühlen.
Am Ende deinen ganzen Körper gleichzeitig.
Eine dritte Möglichkeit die du eigentlich überall reinbringen kannst ist einfach alles sehr bewusst machen. Also wenn du abwäschst, gehst, deine Zähne putzt usw. mach es einfach sehr bewusst. Also spüre wie sich deine Arme und Hände bewegen, welche Sensationen du hast (z.B. das warme Wasser beim Abwaschen, der Geschmack der Zahnpasta usw.). Wenn du zu Fuss unterwegs bist, achte darauf wie sich dein Atem mit deinen Schritten synchronisiert, fühle deine Fusssohlen beim gehen, die Bewegung deiner Beine usw.
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