walela

Hallo an euch allen!
Leider ist meine ganze arbeit wegen kopyright gelöscht worden. Ich hatte gehofft euch einige übungen zur bewußtseinserweiterung anbieten zu können. Da hier viele immer wieder nach quellen angaben fragen hatte ich die übungen einem buch entnommen. Wenn ihr keine erwartungen von quellenangaben habt, kann ich euch die von mir erarbeiteten übungen und meditationen vorstellen. Aber so wie ich die meisten menschen bisher kennengelernt habe nehmen sie lieber anleitung von z.b. einen rüdiger dahlke als von xy!
Also frage an euch direkt, soll ich meine eigene übungen vorstellen?
mit liebe walela

FasteinEngel

huhu walela, gern doch, stell mal bitte vor

Angelsflower

Hallo walela
bin für neues immer offen !
Liebe Grüße
Angelsflower

walela

Richte dir einen "arbeitsplatz" ein. Es muss nicht ein ganzes zimmer sein, eine ecke z.b. im schlafzimmer reicht aus.
Sehr wichtig ist ruhe und ungestörtheit.
Richte dir deinen "arbeitsplatz" so ein dass du dich wohl fühlst.
Am anfang ist sehr wichtig immer am gleichen platz zu "arbeiten", weil es sich energetisch auflädt.
Ausnahmen sind die übungen in der natur.
Nimm dir zeit, je liebevoller dein arbeitsplatz eingerichtet ist, um so wohler wirst du dich bei der arbeit fühlen.
Du brauchst nicht viel: einen teppich, ein meditationskissen und eine decke, evtl. kannst du ein bild oder eine figur hängen und/oder stellen, die für dich eine besondere bedeutung haben.
Wenn du gerne mit musik arbeitest suche dir aber bitte etwas aus, das deine aufmerksamkeit und konzentration nicht stört.
Du kannst, wenn du magst, auch mit düften arbeiten, ob duftöllampe, räucherstäbchen oder räucherungen, alles ist erlaubt so lange du dich dabei wohlfühlst.
Ich habe an meinen arbeitsplatz eine klangschale, bevor ich mit meiner arbeit beginne schlage ich den holzklöppel gegen die schale und lasse die schwingungen auf mich wirken.
Damit läute ich eine besondere zeit ein, die sich von meinem normalen alltagsbewußtsein unterscheidet.

walela

Die erste sehr einfache übung die ich vorstellen möchte ist trotz der einfachkeit sehr effektiv.
Vielleicht kennen sie viele in gleicher oder ähnlicher form.
Sie gehört zu den grundübungen der visualisation.

Setze dich auf dein meditationskissen.
Schliesse deine augen.
Mache drei tiefe sehr bewusste atemzüge um bei dir zu sein.
Stelle dir vor wie von oben ein wunderbarer lichtstrahl auf dich herunterscheint und dich ganz umhüllt.
Stelle dir dieses licht wie sonnenlicht vor, golgelb und warm auf deiner haut.
Spüre die angenehme wärme auf der haut.
Du badest im licht, aber in deinem inneren ist dunkelheit.
Diese dunkelheit sind alle unangenehmen und negativen gefühle, wie ärger, traurigkeit, wut, nervosität, ängste usw.
Beim einatmen atme dieses wunderbare licht ein, beim ausatmen atme das dunkle bedrückende heraus.
Atme das licht ein, folge diesem licht wie es durch deine nasenlöcher hineinströmt, aber tiefer kannst du es nicht einatmen weil die dunkelheit dich noch füllt.
Atme dunkelheit aus deinem kopf heraus.
Folge der dunkelheit wie sie aus deinem kopf durch die nasenlöcher herausströmt.
Stelle dir diese dunkelheit wie schwarzer rauch vor.
Sobald der schwarze rauch aus den nasenlöchern heraustritt wird er vom licht verwandelt.
Atme wieder das licht ein, sehe und fühle wie es sich jetzt in deinem kopf ausbreitet.
Atme die dunkelheit aus deinem brustkorb, deiner kehle hoch, aus den nasenlöchern heraus und sehe wieder wie das licht die dunkelheit verwandelt.
Führe diese übung weiter, im bauchraum, in den armen, in den beinen.
Folge immer mit deinen inneren augen wie sich das licht stückchen für stückchen in deinem körper ausbreitet und die dunkelheit, stückchen für stückchen aus deinem körper herausströmt.
Am schluss der übung spüre das wärmende licht das dich von aussen umhüllt und dich von innen füllt und strahlen lässt.
Visualisiere dich badend in diesem von oben herab scheinenden wärmenden licht und sehe das licht das dich erfüllt (deine haut ist durchscheinend, wie ein lampenschirm bei angeschaltetem licht).
Bade in diesem licht so lange du magst und genieße das gefühl der leichtigkeit und losgelöstheit.
Führe diese übung einmal am tag durch, am besten abends um dich von allem belastendem zu befreien das sich in laufe des tages sammelt.
Am anfang ist diese übung sehr effektiv um sich von alten verletzungen zu befreien, die man im licht auflösen kann.
Du kannst auch bewusst beim ausatmen verletzungen visualisieren, rauslassen und im licht verwandeln.
Regelmässig durchgeführt hilft diese übung die schwingungen zu erhöhen.

walela

Wenn dir diese übung mit der zeit leicht fällt, kannst du sie erweitern.
Wenn du die ganze dunkelheit aus deinem inneren rausgeatmet hast und ruhe und gelöstheit erreicht hast kannst du zum nächten schritt gehen.
Du bist von licht umgeben, du atmest licht und du bist licht.
Spüre die energien in dir. Atme tief in deinem bauch das licht ein.
Atme licht aus und spüre wie aus deinem solarplexus licht beim ausatmen rausströmt und sich in dem zimmer bei jedem ausatmen verteilt bis das zimmer von licht erfüllt ist. Stelle dir vor wie das licht das aus deinem solarplexus strömt sich raum für raum in deine ganze wohnung verteilt.
Deine ganze wohnung strahlt jetzt im wunderbar wärmenden licht.
Bei weiterer übung kannst du diesem aus dem solarplexus herauströmenden licht gedanklich an menschen oder tiere schicken um sie zu beschützen, zu heilen oder zu trösten.
Visualisiere die person in einer kugel aus licht.

walela

Sehr wichtig ist eine bewusste atemfürung.
Ich möchte euch erst mal den langen tiefen atem vorstellen auch bauchatem genannt.
Es ist ein enspannender reinigender atem, der uns zu unserem zentrum führt, zu uns selbst.
Sitze auf dem meditationskissen im schneidersitz oder in der pharaonenhaltung auf einem stuhl, die beine machen einen 45° winkel und der rücken sollte gerade gehalten werden (wichtig).
Lege beide hände auf deinem bauch, so das sich die fingerspitzen leicht berühren.
Schließe die augen um dich auf deinem körper besser konzentrieren zu können.
Atme ein:
dein bauch wölbt sich langsam nach vorne, die fingerspitzen werden auseinandergedrückt.
Atme weiter , wenn dein bauch mit luft gefüllt ist dann lasse die luft in deinen lungen hineinstömen.
Atme aus, erst die luft aus den lungen dann die luft aus deinem bauch.
Lasse deinen bauch sich langsam zusammenziehen.
Lege jetzt die hände auf deine rippen.
Atme ein:
zuerst in deinem bauch der sich wieder nach aussen wölbt,
lasse jetzt auch deine rippen sich dehnen während du deine lungen füllst und zum schluss hebt sich dein brustbein (solarplexus)
Atme langsam aus:
erst die luft aus den oberen atemwege, dein brustbein senkt sich,
dann die luft aus der lunge (rippenbogen wird flacher)
zum schluss langsam die luft aus dem Bauch heraus (bauch zieht sich zusammen).
Wichtig ist langsam, bewusst, tief und harmonisch zu atmen.
Halte die luft nicht ein.
Mache lkeine pause zwischen ein atemzug und dem nächsten.
Strenge dich nicht an.
Dein atem soll ruhig und tief fließen.
Nochmal zusammengefaßt:

Einatmen -
erst bauch
dann rippen
dann brustbein

Ausatmen -
erst brustbein
dann rippen
dann bauch

Samael

Ich habe mir erlaubt dem Thread einen etwas treffenderen Titel zu geben damit auch jeder weiss worum es geht.