Proude

Hallo,

ich habe kürzlich mit Meditation begonnen. Um es zu lernen habe ich mir das Buch Meditation für Anfänger von Jack Kornfield gekauft. Allerdings habe ich mit der Übung Atemmeditation so meine Probleme.

- Ich glaube ich beobachte meinen Atem nicht nur sondern greife öfters in diesen ein. Leider weis ich nicht ob ich ihn tatsächlich bewusst steuere wenn ich an ihn denke oder es nur einfach ein Eindruck von mir ist.

- Ich komme nicht tief in die Meditation. Wie stark ich mich auch auf meinen Atem konzentriere, ich schweife permanent in Gedanken ab. Gestern habe ich mal versucht die Atemzüge mitzuzählen, dabei ist es mir gelungen viel tiefer in die Meditation zu kommen und wirklich meine Umwelt fast gänzlich auszublende.

Als Anfänger bin ich etwas orientierungslos ob ich es richtig mache deshalb dieser Beitrag.

Danke

shumil

das hier?

ISBN: 344233733X

(nummer anklicken und kommentar bei amazon lesen ist oftmals hilfreich - in diesem fall nur positive kundenbewertungen - da gibts manchmal auch ganz andere sachen zu lesen ...)das ist doch voellig normal, man kann sich ja auch nicht ins auto setzen und gleich losschwimmen ...

wenn man sich doll konzentriert dann ist man wohl etwas sehr angespannt und erwatungsvoll - sag besser 'ich achte auf meinen atem', also nur hinhoeren was die luft fuer ein geraeusch macht, wie sich der bauch anhebt usw., zwanglos

und das mit dem zaehlen ist doch schon mal eine gute idee, so ist man abgelenkt, denn man kann ja nur 1 sache zur zeit denken, zumindest maenner ...

das wird schon! - maessig aber regelmaessig ueben, ohne den gedanken 'jetzt will ich aber in die tiefe meditation fallen' - wenn man nur dasitzt und nichts erwartet dann kommt das von ganz alleine

lg

Levitas

Vielleicht solltest Du Dich einfach nicht so sehr darauf versteifen, Dich auf Deinen Atem konzentrieren zu müssen. Das kann nämlich auch dem Entspannungszustand entgegenwirken, den Du ja durch Meditation erreichen willst. Schaue doch lieber, was für Dich entspannend wirkt, anstatt Dich auf starre Techniken zu versteifen. Denn Meditation bedeutet nichts anderes, als sich zur Mitte auszurichten und wie Du da hinkommst, weißt nur Du.

Und wenn Du Deinen Atem beobachtest, dann atmest Du schon bewusst.
Du weißt, dass Du atmest. Wenn Du Dir ein bisschen Zeit gibst, kannst Du Stadien erreichen, in denen Du Deinen Atem nicht mehr spürst.
Wenn Du das geschafft hast, musst Du nur noch leicht wie eine Feder werden.
Das wird schon

VG
Levi

Proude

Mein Hang zum Perfektionismus.... auch wenn ich mir vorgenommen habe vollkommen ohne Erwartung an die Sache zu gehen und zu Meditieren um der Meditation willen schlug er wieder durch!)

Danke für eure schnellen Antworten, werde einfach weiterüben und schauen was passiert!

@shumil endlich mal etwas wofür dieses "nur eine Aufgabe gleichzeitig erledigen" ding von uns Männern gut ist

Schönen Abend auch noch.

shumil

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Taomann

Hallo!

Das was du hier schreibst ist was normales für einen Anfänger. Dein Geist sagt du sollst so atmen dein körper sagt neeee so will ich aber nicht atmen und dann fängst du bewusst an den Atem zu regeln. Wenn der Geist sagt so ist es gut und dein Körper auch sagt ooohh das fühlt sich aber klasse an dann biste ein schritt weiter.
Aber mach weiter mit der Atem meditation sie ist ein sehr guter einstieg für Anfänger, selbst ich mache sie immer wieder und ich meditiere schon jahre. Bleib erstmal bei der Atemmeditation bis du meinst sie gut zu können und dann kanst du mal was rum expriementiern damit.

Taomann

ajna1991

hallo Prude

das ist normal wenn du medetierst und am anfang funktioniert nicht richtig.
versuch trotzdem weiter , du kannst es schafen.
ich selber habe mehr problem am anfang gehabt.
konzentration atem übung usw. 3 wochen habe ich versucht bis ich es kann.
und jetzt kann ich immer leicht medetieren wenn in meine kopf kommt gedanken kann ich sofort weg werfen

Proude

Nochmal Danke für eure lieben Hilfestellungen.

Inzwischen kommeich täglich fast auf 30 Minuten Meditationszeit und führe im Schwerpunkt Vergebungsmeditation und Herzengütemeditation nach Aleitung der CD von Jack Kornfield durch.

Aber auch hierzu habe ich ein paar Fragen. Ich vermute bei der Meditation geht es generell um das Beobachten. Meditation ist also eher ein passiver als aktiver Vorgang. Wenn ich nun bei der Vergebungemediation bin und ich soll mir selbst vergeben, habe ich die 2 Möglichkeiten aktiv in meiner Vergangenheit nach Situationen zu suchen in denen ich mir Vergeben muss (Was mich in unruhe versetzt9 bzw. es einfach geschehen zu lassen. Beim geschehen lassen allerdings kommt mir gar nichts in wärend der Meditation in den Sinn, wenn überhaupt dann erst einige Zeit nach der Meditation.
Deshalb ist meine Frage, welches Vorgehen ist das richtige?

Uch will euch die Frage nicht schuldig bleiben, warum gerade Vergebungsmeditation?
Ich empfinde oftmals wenn ich in bestimmten Situationen bin Gefühle wie Wut oder Scham. Ich vermute ganz schwer dass diese Gefühle mit meiner Vergangenheit zusammen liegen. Deshalb will ich versuchen,ob ich mit hilfe der Vergebungs und Herzensgütemeditation etwas dagegen machen kann.

Vg