Löwe85

Ich bin ein Neuling auf diesem Gebiet und wollte mal fragen, was man alles beachten muss, wenn man das erste Mal mit der Mediation beginnt.
Welche Position muss man einnehmen und woran muss man denken?

Ich habe auch schon nachgegoogelt, bin aber irgend wie nicht ganz schlau draus geworden - im Gegenteil, danach war ich irgend wie ein bisschen verwirrt...

Hauptsächlich möchte ich mit der Mediation anfangen, wegen meiner inneren Unruhe. Ich fühle mich ständig unter Strom...
Und diese innere Unruhe drängt auch nach außen durch, was mir und meiner Umwelt nicht wirklich passt.

Kann mir da jemand helfen?
Ich danke schon mal im Vorraus!
Gruß, Löwe

SeelenWanderin

Meditation - die Atmung

Atmen kann natürlich jeder und jeder tut es auch automatisch. Bei der Meditation sollte man jedoch auf seine Atmung achten und nicht nur alltäglich (kurz und bündig) atmen, da hier die Luft leider nur bis zum oberen Teil der Lunge eindringt. Hier sollte man eher darauf achten bewusst und tief zu atmen.

Jedoch vorsichtig, damit man nicht in eine Hyperventilation fällt (beschleunigte Atmung die zu Angstzuständen führen kann).
Bei der tiefen und langsamen Atmung sollte sich der Bauch heben und senken. Dies kann man kontrollieren, indem man z.B. die Hände flach auf den Bauch legt, dabei sollten sich die Fingerspitzen bei ausgeatmeter Luft berühren, sobald man einatmet müssen sich die Finger trennen. Ebenso gehört langsamen und nicht hastiges ausatmen zum meditieren.
Langsames Atmen hat anfänglich manchmal etwas Unbehagliches an sich, solltest Du Dich also dabei nicht wohl fühlen, dann mach lieber eine Pause und probier es zu einem späteren Zeitpunkt nochmals.
die Haltung

Du hast nun einen Platz gefunden an dem Du ruhig meditieren kannst. Nun geht es um die Haltung während dessen. Eigentlich ist die Haltung komplett Dir überlassen, jedoch solltest Du dabei darauf achten, dass Deine Wirbelsäule möglichst gerade bleibt.

Du kannst z.B. auf einem Stuhl sitzen und die Handflächen gerade auf den Oberschenkeln lagern. Oder Du legst Dich gerade auf den Boden und legst Deine Hände so auf den Bauch, dass sich Deine Fingerspitzen berühren.

Die wohl am bekannteste Meditationshaltung ist der Schneidersitz.
die Gedanken

Wie bereits erwähnt wirst Du mit der Zeit Deine eigenen Methoden entwickeln um zur Ruhe zu kommen, doch für den Anfang findest Du hier nun einige Tipps um Deine Gedanken zu beruhigen und damit beginnt auch schon die eigentliche Meditation.

- Konzentriere Dich auf einen beliebigen Punkt (nichts bewegliches, außer vielleicht einer Kerzenflamme)
- Schließe die Augen und konzentriere Dich auf einen Punkt in Deinem Gesicht
- achte auf eine tiefe und ruhige Atmung
- summe ein Mantra
- Gedanken, welche aufkommen, solltest Du kommen und gleich wieder gehen lassen, versuche nicht sie festzuhalten
Nach einiger Zeit werden sich Deine Gehirnwellen auf die sogenannte Alphaebene begeben. Den kennst Du sicher schon. Das ist der Zustand den Du normalerweise auch kurz vor dem Einschlafen hast. Aber jetzt nicht wegschlafen ;-) sondern spüre die Entspannung. Versuche diesen Zustand zu halten und komme dann langsam wieder in den Wachzustand zurück.
Wenn Du diese Entspannung dann beherrscht, dann kannst Du damit beginnen, dein Unterbewusstsein über Probleme und Fragen nachdenken zu lassen.

Aber versuche bitte nie mit aller Gewalt irgendwelche Ratschläge usw. aus Büchern oder so zu befolgen. Denn meditieren ist das Entspannen von Geist und Körper und hierzu wird wahrscheinlich jeder seine eigene Methode entwickeln.

Meditation - das Ritual

Wer viel Stress hat oder einige Probleme, dem wird es nicht leicht fallen in eine erholsame Entspannung oder Meditation zu fallen. Gedanken lassen uns nicht los, Gefühle turnen auf und ab, usw.

Deswegen solltest Du vielleicht immer ein kleines Ritual abhalten, damit es Dir leichter fällt, den Alltag hinter Dir zu lassen und Kummer und Sorgen mal für kurze Zeit zu vergessen.

Am besten Du erfindest so ein kleines Ritual selbst. Nimm ein entspannendes Bad mit Duft oder stell Dir Kerzen auf und zünde Räucherstäbchen an, wähle dabei einen Duft der Dir angenehm ist. Oder mach einen Spaziergang durch den Wald. Hör Deine Lieblingsmusik oder mach etwas, das Du gerne machst und das Du normalerweise zur Ablenkung tust oder so.

So das wars, glaub ich.
setze es mal um

Satyanetra

Löwe85

Vielen Dank!
Ich werde das auf jeden Fall ausprobieren und euch berichten, wie es war!

Gast5030

betreffend atmung

warte nach dem ausatmen 1 sekunde.. und warte bis sich der atem von alleine wieder einstellt. macht für mich einen grossen unterschied beim meditieren.. wenn man aktiv wieder beginnt ist die entspannung niemals so tief wie andersrum..

gruss,
tea