Spezielle geführte Meditationen auf CDs sind sehr hilfreich für den Anfang.
Mir hat
"Meditation für Anfänger" von Jack Kornfield gefallen.
In der ZEN-Meditation gibt es eine Methode in der man mit jedem Atemzug gleichzeitig eine Zahl zählt, also 1 (einatmen) - 2 (ausatmen) - 3 (einatmen) - 4 (ausatmen) usw. Solange wies geht. Hier am Besten nicht auf den Atem einwirken, sondern einfach atmen lassen wie der Körper will.
Wenn Gedanken aufkommen - wie
tumbler schon erwähnt hat - sich nicht selbst schimpfen oder ärgern. In dem Fall fängt man einfach wieder bei Eins an. Sobald du merkst es kommen störende Gedanken auf, von vorne beginnen. Mit etwas Übung kommt man da sehr weit.
Bei mir klappt diese Methode ganz gut. Ich kann mich auch nur schlecht auf den Atem konzentrieren, weil das konzentrieren an sich schon wieder "zuviel" ist. Beobachten wäre da das Beste, einfach geschehen lassen ohne etwas beurteilen oder eingreifen zu wollen. Das Zählen hilft, bei der Sache zu bleiben und gleichzeitig in den Zustand der Meditation zu gleiten.
Für die Richtigkeit meines Beitrags geb ich keine Garantie, es sind nur meine eigenen Erfahrungen.
