Elmar

Es gibt mehrere Techniken, um in einen Trancezustand zu gelangen.
Nachfolgenden kopiere ich eine Selbsthypnose-Anleitung, die ich zur freien Benutzung bereit stelle.
Eine Verbreitung und Veröffentlichung der Anleitung (nur vollständig, nicht Teile daraus) ist - unter Anbringung des Hinweises auf den Urheber "Elmar Bickel" oder Hypnoseland, ausdrücklich erlaubt.
Die Anleitung darf nicht gewerblich vertrieben, sondern ausdrücklich nur kostenlos zur Verfügung gestellt werden.
Unter dieser Anleitung stellen wir (Hypnoseland) eine von Elmar selbst erstellte Variante vor, die sich besonders für Anfänger eignet, weil erste Erfolge auch gleich nachprüfbar sind.
Wenn das Beeinflussen der Körperfunktionen mit dieser Anleitung gelingt, könnt ihr sicher sein, bereits einen mittleren Trance-Zustand erreicht zu haben, der für die erfolgreiche Selbsthypnose vollkommen ausreichen ist.

Haftungsausschluss für Selbsthypnose-Anleitungen
Für den Inhalt der hier zur Verfügung gestellten Anleitungen Dritter übernehmen wir keine Verantwortung.

Die Verwendung der Anleitungen geschieht auf eigene Gefahr und Verantwortung.

Wir möchten ausdrücklich darauf hinweisen, dass wir keinerlei Haftung für die Anwendung, speziell für eigene Suggestionen übernehmen, die zu physischen oder psychischen Schäden führen, oder für andere Nachteile, die aus der Anwendung der Selbsthypnose entstanden sind.

Elmar

Der Zustand, der bei der Selbsthypnose erreicht wird, ist lediglich eine tiefe Entspannung, weshalb die Selbsthypnose normalerweise völlig ungefährlich und unschädlich ist.
Jeder Mensch entspannt sich z. B. abends im Bett zum Einschlafen und während des Schlafes. Der Zustand der Selbsthypnose ist hiermit vergleichbar.

Besonders bei Personen mit niedrigem Blutdruck kann es jedoch gelegentlich zu leichtem Schwindel, Kopfschmerzen oder Müdigkeit nach der Selbsthypnose kommen. Wer hiervon betroffen ist, sollte die Selbsthypnose möglichst langsam beenden und entsprechende Suggestionen zur Stabilisierung des Blutdrucks vor bzw. während der Rücknahme einbauen.
Sollte nach der Selbsthypnose die erwähnten Symptomen auftreten, versuchen, erneut in Trance gehen und dann gründlich wieder auflösen.
Sollten die Beschwerden trotzdem weiterhin anhalten, sicherheitshalber einen Arzt zur Klärung der Beschwerden aufsuchen. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass diese Probleme mit der Selbsthypnose zusammenhängen.

Elmar

Zunächst einmal ist es wichtig, für eine ruhige und bequeme Umgebung zu sorgen.
Es empfiehlt sich, Türklingel und Telefon abzustellen und darauf zu achten, durch Mitbewohner nicht gestört zu werden.
Es ist möglich, dass man leicht friert, weil die Durchblutung während der Entspannung schwächer ist. Eine Decke könnte deshalb vielleicht angenehm sein.
Auch beengende Kleidung wie z. B. Gürtel oder BH können stören und sollten vorher gelockert bzw. abgelegt werden.
Häufig wird es als angenehm empfunden, den Raum ein wenig abzudunkeln und eine leise, instrumentale Entspannungsmusik dabei zu hören. Die Musik sollte dabei so laut sein, dass man sie gerade noch hören kann.

Elmar

Wenn alle Vorbereitungen so weit abgeschlossen sind, lege dich bequem hin und schließe die Augen.
Eine Hilfe, sich zu entspannen, ist sich kurz zu verspannen:
Atme so tief wie möglich ein, halte den Atem etwa 15 - 20 Sekunden an und versuche dabei alle Muskeln so fest wie möglich anzuspannen. Atme dann wieder aus und lasse dabei alle Muskeln "fallen". Beginne nun damit, ganz ruhig zu atmen.
Du spüren dabei, wie alle Muskeln leichter werden und sich entspannen.

Wenn du dich so entspannt hast, konzentriere dich nicht weiter auf die Atmung, sondern beginne damit, in deinen Körper zu hören. Stelle dir deinen Blutkreislauf bildlich vor und versuche , dir dein Herz vorzustellen, wie es regelmäßig und ruhig dein Blut durch die Adern pumpt.

Versuche nun den Herzschlag zu spüren oder innerlich zu hören, ohne dass ein Finger auf einer bestimmten Stelle liegt.
Mit ein klein wenig Übung geht das ganz einfach.
Wenn das Herz noch ziemlich schnell schlägt (ist möglich aufgrund der vorangegangenen Atemübung), stelle dir sich vor, wie es sich langsam beruhigt. Sprich dabei in Gedanken ein "bum - bum - bum" synchron mit dem Herzschlag.
Sprich es dann ein wenig langsamer - und du wirst spüren, dass sich auch der Herzschlag verlangsamt. Mach das, bis du das Gefühl hast, sehr ruhig und entspannt zu sein.
Genieße jetzt den Zustand des Eins sein mit deinem Innersten.

Versuche nun, den Puls an verschiedenen Körperteilen zu spüren, z. B. an der Schläfe, am linken Arm, in den Beinen, ganz nach deinen Vorstellungen.
Wenn dir dies gelungen ist, dann kommt der nächste Schritt der Körperbeeinflussung.
Versuchen danach die Durchblutung zu beeinflussen, in dem du dir gedanklich sagst "meine rechte Hand wird wärmer, ich spüre, wie sich das Blut verstärkt durch den rechten Arm drängt, dabei wird der rechte Arm wärmer".
Wiederhole dies ein paar Mal stelle dir dabei bildlich vor, wie das Blut in den rechten Arm fließt.
Mache das selbe auch mit anderen Körperteilen.
Wenn du dies erspürt hast, weißt du, wie leicht du den eigenen Körper beeinflussen kannst.

In diesem Zustand befindest du dich bereits in einer ausreichend tiefen Trance, in der du mit der Selbstsuggestion beginnen kannst.

Genieße diesen Zustand noch ein bisschen.
Zum Beenden des Zustandes sage dir "ich werde nun wieder in mein normales Bewusstsein zurückkehren, mein Puls wird sich wieder ein klein wenig beschleunigen, ich atme wieder etwas tiefer und habe nun Lust, mich wieder aufzurichten."
Danach richte dich wieder ganz gemütlich und ohne Hektik auf.

Du spürst nun, dass du dich fühlst wie nach einigen Stunden Schlaf - dabei hat das Ganze nur ein paar Minuten gedauert.
Versuche dies anfänglich täglich zu machen. Es ist jedes Mal eine Erholung, die sich sehr gut auf dein Wohlbefinden auswirkt.

odysseus05

Hallo Elmar,

hört sich interessant an.
Ich sehe Parallelen zum autogenen Training.
Persönlich würde ich Interessierten raten sich zuerst mit den Basics des autogenen Trainings zu befassen (Schwere & Wärme).

Auf jeden Fall wirken die Mechanismen.
Dauerhafte Änderungen im Denken sind m. E. jedoch nur über Einsicht zu erreichen, z. Bsp. per Vipassana-Meditation.

Trotzdem habe ich entspannende Elemente des autogenen Trainings in der Meditation eingebaut, eben weil sie wirken und den Zustand der Ruhe begünstigen.

Viele Grüße

Stefan

Elmar

Autogenes Training ist aus der Selbsthypnose entstanden - nicht umgekehrt.
Selbsthypnose funktioniert ohne weitere Techniken.
Es ist natürlich -von Vorteil, wenn man schon andere Entspannungstechniken kann.
Aber, Selbsthypnose ist sehr schnell erlernt - sehr Vielen genügt diese Anleitung durchaus.
Allein mit der kann man schon loslegen, während das Autogene Training - wie der Name schon sagt - mehr Training benötigt.
Wenn man das so wie in der Anleitung angegeben macht, kann man als nächsten Schritt auch -Suggestionen dazu geben.
Sehr viele Wirkungen treten aber ein, ohne eine einzige Suggestion.
Dazu gehören:
Immunsystem stärken, besseres Selbstvertrauen, gelassener werden, Selbstbewußter werden, Nerven und Herz stärken, Merkfähiger, belastbarer, weit weniger Stressanfällig, besser lernen und noch einiges mehr.
Wer mit der Anleitung nicht zurecht komm, kann sich gerne bei mir melden, damit ich weiter helfen kann.
Bevor aber an einen Kauf von anderer Literatur gemacht wird, empfehle ich eine Literatur oder CD zur Selbsthypnose.
Auch ein Seminar kann nutzen bringen ( Dauer eines Seminares 1 Tag).
Das Problem an der Selbsthypnose ist, dass sie so einfach ist . darum wird das kaum geglaubt, dass dies funktionieren kann.
Seit versichert - Hypnose und Selbsthypnosen ist sehr einfach zu erlernen.
Zur Selbsthypnose genügen 2 Stunden!

DarkSilver

Sehr interessant, das werde ich bald mal ausprobieren. Eine Frage dazu hätte ich jedoch: Hast Du Beispiele für Suggestionen, die man anwenden kann? Und (okay, zwei Fragen) spricht man diese besser laut aus oder sagt man sich sich leise in Gedanken?

Snooopy

Schau mal auf Elmars Homepage, er verkauft dort ein Selbsthypnose-Buch, das auch Suggestionen für die Selbsthypnose enthält.

Ob Du Deine Suggestionen laut sprichst oder nur in Gedanken sagst, ist völlig egal, beides ist problemlos möglich.

Gruß
Snooopy