Hallo!
Ein paar Tipps aus eigener Erfahrung:
Hinlegen und bewußt akzeptieren dass man halt mal nicht schläft (was übrigens nicht stimmt, man schäft immer zwischendurch, wacht aber in den leichten Schlafphasen auf).
Dann in den dunkeln Raum gucken und sich auf das was man (nicht) sieht konzentrieren. Am besten sagst du dir "O.k., schlafe ich halt nicht und sehe mir stattdessen dieses Schlafzimmer in dunkeln mal genauer an", oder so ähnlich. Das ist recht anstrengend und oft schläft man dann ein....oder eben nicht....egal.
Wichtig ist stattdessen nicht am Tag zu schlafen! Für Leute mit Schlafstörungen ist das ein Tabu....egal wie hart das ist. Der Körper kommt übrigens auch über längere Zeit mit wenig Schlaf aus (junge Eltern kennen das....
).
Schlaf gut!
